Обязательно ли выходить из зоны комфорта или возможно мягко открывать двери перемен, постепенно ее расширяя.
Важно понимать, когда мы лежим на диване, нет ни сил, ни чувств, ни желания что-то делать, с кем-то общаться – это совсем не про комфорт. Зона комфорта предполагает активную жизнь, деятельность, взаимодействие с людьми. Но при этом мы полны сил и чувствуем себя в безопасности.
Для каждого будет своя зона комфорта. Так же как младенец учится определять границы своего тела, нам нужно научиться определять границы своего комфорта. Как принято говорить – описать свою точку "А". В этом очень помогут контакт со своими чувствами и контакт со своим телом.
Так что первый шаг – научиться распознавать свои чувства, ощущения тела, понимать о чем они вам говорят.
Итак, какая ваша точка "А"?
Соответственно, чтобы расширять, увеличивать свою зону комфорта нужно поддерживать положительный баланс ресурсов и ощущения безопасности.
Начнем с ресурсов. Увеличиваем насколько возможно все, что наполняет. А все, что забирает ресурс либо минимизируем, либо находим замену. Менять привычки процесс не быстрый. Иногда мы встречаемся с сопротивлением. Тогда стоит подумать – какую потребность эта привычка закрывает? И постараться найти другой способ эту потребность удовлетворить.
Обычно увеличивает приток ресурсов:
Уменьшает потери ресурсов:
Безопасность — основа роста зоны комфорта.
Безопасность — это не отсутствие страха. Если мы идем вечером по темной улице, или переходим оживленный перекресток, или планируем важную встречу и серьезный разговор с партнерами, мы вправе тревожиться. Страхи — важная составляющая нашей защиты, однако иногда они становятся препятствием для развития.
Определите свои страхи, поймите, насколько они обоснованы и принадлежат лично вам, а не являются усвоенным когда-то убеждением. Насколько их сила адекватна реальной опасности. И необязательно прыгать в свой страх как в омут, чтобы перестать бояться. Учитесь у кошек, они вначале что-то новое аккуратно трогают лапкой, чтобы понять, насколько это им вообще нужно и как с этим взаимодействовать.
Двигаясь маленькими шажками вперед постепенно увеличивайте зону своей безопасности. Самые сложные первые шаги. Потом идти станет легче.
Важно понимать, когда мы лежим на диване, нет ни сил, ни чувств, ни желания что-то делать, с кем-то общаться – это совсем не про комфорт. Зона комфорта предполагает активную жизнь, деятельность, взаимодействие с людьми. Но при этом мы полны сил и чувствуем себя в безопасности.
Для каждого будет своя зона комфорта. Так же как младенец учится определять границы своего тела, нам нужно научиться определять границы своего комфорта. Как принято говорить – описать свою точку "А". В этом очень помогут контакт со своими чувствами и контакт со своим телом.
Так что первый шаг – научиться распознавать свои чувства, ощущения тела, понимать о чем они вам говорят.
Итак, какая ваша точка "А"?
- Какой объем работы (в часах, в проектах, в каких-то других единицах) оптимален именно для вас, не обнуляет «батарейку» организма?
- Сколько сна и какого качества достаточно для полноценного восстановления именно вам?
- Ваши привычки и выбор еды и напитков дают реальный запас энергии, а не краткосрочный всплеск, который потом опустошит ресурсы?
- Замечаете людей и ситуации, после контакта с которыми вы чувствуете себя выжатым лимоном, и наоборот — кто и что дает вам радость и вдохновение?
- Отдых, спорт, хобби, книги, друзья – замечаете, что вам повышает настроение, наполняет силами? Находите ли время для них? А что силы забирает?
Соответственно, чтобы расширять, увеличивать свою зону комфорта нужно поддерживать положительный баланс ресурсов и ощущения безопасности.
Начнем с ресурсов. Увеличиваем насколько возможно все, что наполняет. А все, что забирает ресурс либо минимизируем, либо находим замену. Менять привычки процесс не быстрый. Иногда мы встречаемся с сопротивлением. Тогда стоит подумать – какую потребность эта привычка закрывает? И постараться найти другой способ эту потребность удовлетворить.
Обычно увеличивает приток ресурсов:
- Качественный отдых, поддержка близких.
- Прогулки, физическая активность.
- Чтение вдохновляющих книг и просмотр фильмов. Обсуждение идей и смыслов с близкими и друзьями.
- И здесь еще может быть масса именно ваших пунктов.
Уменьшает потери ресурсов:
- Очищение пространства от старых ненужных вещей, особенно связанных с негативными эмоциями.
- Ограничение общения с токсичными людьми.
- Исключение сплетен и обсуждения других.
- Фильтруйте информационный поток, сокращая количество эмоционально окрашенных новостей и пустых сообщений. Новость – это сообщение о событии. И вы вправе испытывать к нему любые чувства, возможно не те, что вам навязывает собеседник.
Безопасность — основа роста зоны комфорта.
Безопасность — это не отсутствие страха. Если мы идем вечером по темной улице, или переходим оживленный перекресток, или планируем важную встречу и серьезный разговор с партнерами, мы вправе тревожиться. Страхи — важная составляющая нашей защиты, однако иногда они становятся препятствием для развития.
Определите свои страхи, поймите, насколько они обоснованы и принадлежат лично вам, а не являются усвоенным когда-то убеждением. Насколько их сила адекватна реальной опасности. И необязательно прыгать в свой страх как в омут, чтобы перестать бояться. Учитесь у кошек, они вначале что-то новое аккуратно трогают лапкой, чтобы понять, насколько это им вообще нужно и как с этим взаимодействовать.
Двигаясь маленькими шажками вперед постепенно увеличивайте зону своей безопасности. Самые сложные первые шаги. Потом идти станет легче.