Последние недели года часто сопровождаются суетой, срочными делами и заботами. Мы пытаемся завершить рабочий год, приобрести подарки, успеть поздравить друзей и подготовиться к праздникам. В этой гонке мы часто забываем о собственном самочувствии, и к моменту праздника приходим усталыми, истощёнными. Это один из периодов года, который ярко показывает нам наше состояние. Но усталость, бессилие и плохой эмоциональный фон могут появиться в любое время. Один из запросов моих клиентов — состояние бессилия, апатия, «отстаньте все от меня», «дайте ресурсов». Однако далеко не всегда простое добавление ресурсов решает проблему. Почему они заканчиваются так быстро, куда «сливаются», какие они бывают и какими инструментами можно восполнить?
Ресурсы делятся на два типа: ресурсы первого порядка, которые обеспечивают базовую поддержку нервной системы, тела и эмоционального фона, и ресурсы второго порядка, которые представляют собой социальные и интеллектуальные источники энергии. И как бы банально не выглядели первые, с их дефицитом невозможно перейти ко вторым, не будет эффекта, а возможно станет только хуже.
Базовые ресурсы: что нужно для начала?
Социальные ресурсы: как разнообразить отдых
Социальные ресурсы включают в себя активности, которые стимулируют умственную деятельность и наполняют энергией.
Прислушаетесь к своим ощущениям: какая поддержка вам необходима в данный момент? Часто мы думаем, что дополнительное общение или развлечения помогут решить проблему, но на самом деле организму нужен качественный отдых и восстановление на базовом уровне. Поэтому важно обращать внимание на свои физические и эмоциональные сигналы, чтобы выбрать подходящую активность или побыть в тишине под пледиком с теплым котиком и ароматным чаем.
Пополнение ресурсов — это сложный процесс, включающий заботу о физическом и эмоциональном состоянии. Без удовлетворения базовых потребностей любые дополнительные меры могут оказаться неэффективными или даже ухудшат положение. Важно отслеживать свои внутренние сигналы и выбирать то, что подходит текущему состоянию.
Ресурсы делятся на два типа: ресурсы первого порядка, которые обеспечивают базовую поддержку нервной системы, тела и эмоционального фона, и ресурсы второго порядка, которые представляют собой социальные и интеллектуальные источники энергии. И как бы банально не выглядели первые, с их дефицитом невозможно перейти ко вторым, не будет эффекта, а возможно станет только хуже.
Базовые ресурсы: что нужно для начала?
- Сон — это главный источник восстановления и обновления. Недостаток сна ведёт к хронической усталости, раздражению и снижению концентрации. Качественный сон должен быть достаточной длины и глубины, чтобы полноценно восстанавливать организм.
- Чистая вода — универсальный растворитель токсинов и источник энергии. Наши эмоции и мысли зависят от того, что мы пьём. Важно пить чистую воду регулярно, чтобы поддерживать баланс жидкости в организме и очищать от ненужного.
- Свежий воздух и движение. Прогулки на свежем воздухе — неотъемлемая составляющая отдыха. Они насыщают кислородом, расслабляют мышцы и снимают стресс.
- Тишина и уединение. Для некоторых людей тишина — редкость, особенно для молодых мам или тех, чья работа предполагает постоянное общение с различными новыми людьми и необходимость реагировать на их запросы. Даже небольшой перерыв в общении с другими людьми может существенно улучшить самочувствие.
- Объятия. Прикосновения и объятия — хороший источник поддержки, инструмент расслабления, наполнения позитивом. Не актуально для молодых мам, но важно для всех остальных. И если нет рядом близкого человека, спасают котики.
- Визуальная красота окружающего пространства. Приятные пейзажи, картины, фотографии — это дополнительный источник удовольствия и вдохновения. Создание уютной атмосферы дома или рабочего места также помогает расслабиться и отдохнуть.
Социальные ресурсы: как разнообразить отдых
Социальные ресурсы включают в себя активности, которые стимулируют умственную деятельность и наполняют энергией.
- Встреча с друзьями. Обсуждение новостей, обмен впечатлениями от фильмов и книг — это способ зарядиться положительными эмоциями и отвлечься от повседневной рутины.
- Свидание с мужем или любимым человеком. Совместные прогулки, походы или просто тихие вечера вдвоем — это отличный способ пополнить запасы энергии и укрепить эмоциональную связь.
- Шумные вечеринки, концерты, танцы. Танцы, живая музыка и активное общение с другими людьми заряжают энергией и поднимают настроение.
- Активный уход за телом: спортзал, массажи, спа, косметология. Физическая активность помогает поддерживать форму и настроение, а релаксирующие процедуры способствуют снятию напряжения.
- Лекции, семинары, хобби. Посещение лекций, участие в семинарах или хобби — это возможность переключиться на новые увлечения и отвлечься от повседневных забот.
- Семейные ритуалы. Совместные чтения книг, разговоры, игры, поездки с детьми — это не только способ провести время вместе, но и возможность насытиться интеллектуальной пищей.
- Путешествия. Независимо от дальности и длительности, путешествия открывают новые горизонты и обогащают жизненный опыт.
Прислушаетесь к своим ощущениям: какая поддержка вам необходима в данный момент? Часто мы думаем, что дополнительное общение или развлечения помогут решить проблему, но на самом деле организму нужен качественный отдых и восстановление на базовом уровне. Поэтому важно обращать внимание на свои физические и эмоциональные сигналы, чтобы выбрать подходящую активность или побыть в тишине под пледиком с теплым котиком и ароматным чаем.
Пополнение ресурсов — это сложный процесс, включающий заботу о физическом и эмоциональном состоянии. Без удовлетворения базовых потребностей любые дополнительные меры могут оказаться неэффективными или даже ухудшат положение. Важно отслеживать свои внутренние сигналы и выбирать то, что подходит текущему состоянию.